Denní výzva. I tak by se dal v mnoha případech nazvat denní spánek některých dětí. V období, kdy už více poznávají svět na „vlastních nohou“ a hlavní roli hraje pohyb a objevování, může být pro ně přes den mnohem těžší se „zastavit“ a usnout. Kdy dětem stačí jen jeden denní spánek nebo už vydrží i bez něj? Jak pomoci děťátku přes den více odpočívat i když už odpoledne nespí nebo spí krátce? Připravila jsem pro vás článek plný informací i zajímavých tipů.

Změna denního rytmu pohledem výzkumů

Každé děťátko má svoji vlastní trajektorii a individuální biorytmus, i svůj správný čas, kdy je pro něj změna denního spánku nejpříjemnější.

Podle několika různých výzkumů z různých částí světa, však víme například to, že:

• Nejčastěji děti přechází ze dvou denních spánků na jeden mezi 12m – 18m
• Kolem dvou let je denní spánek mnohem více ovlivněn prostředím dítěte a životním stylem rodiny
• Ze 44 studií zabývajících se tématem dětského spánku přes den vyplynulo, že denního spánku se děti vzdávají různě, nejčastěji však mezi 2-5 lety

V některých zemích je běžné, že i dospělí lidé přes den odpočívají v krátkých denních spáncích, jinde naopak kvůli pracovnímu vytížení rodičů, děti spí přes den méně, než by potřebovaly.

Pár indicií, že denní spánek děťátka zřejmě prochází změnou:

• Jeho denní spánky jsou najednou mnohem chaotičtější, než byly doposud
• Buď se mu nedaří usnout dopoledne nebo odpoledne – a každý den se to může měnit
• Usíná na denní spánek déle než 40 minut, pravidelně
• Večer se mu nedaří usnout a usíná až po 22:00 nebo později
• Některé dny přes den spí dvakrát jiné jen jednou (v případě, že už má jen jeden spánek tak pár dnů v týdnů usne v poledne a jiné dny nespí vůbec)
• V noci hodinu až dvě bdí
• Vydrží delší čas přes den vzhůru bez toho, aby byl velmi nervózní
• Když přes den nespí, noční spánek se nijak razantně nemění k horšímu
• I když se vám děťátko podaří nakonec po dlouhém přemlouvání uspat na oba denní spánky nebo na jeden – spí velmi krátce nebo se probudí pravidelně se špatnou náladou

Trpělivost jako krok číslo jeden

Při změně denního spánku, a vlastně u všech změn, je nejdůležitější trpělivost. Málokdy jsou změny otázkou jednoho týdne. Nejčastěji může trvat 3-6 týdnů, než se tělo přenastaví do nového rytmu. Je to jako když člověk zažívá náhlou změnu časového pásma. Také je několik dnů nevrlý a jeho spánek zcela proměněný, než si jeho tělo zase najde svůj rytmus v novém časovém pásmu.

Změnu si rozkouskujte postupně. Nejdříve pomalu posouvat jeden ze spánků nebo pokud se dítě vzdalo spánku přes den úplně, nahraďte denní spánek společným odpočinkem. Oběma vám to pomůže nabrat potřebnou energii na zbytek dne. Případně začněte u sebe, naplánujte si uprostřed dne například klidná jógová cvičení, meditaci, poslech hudby nebo malování, pokud vás baví. Můžete tak inspirovat své dítě, aby se přidalo a najít si společnou aktivitu podle vašich zájmů. Pokud je děťátko plné energie, moc doporučuji vložit si před klidným odpočinkem krátkou akční procházku na čerstvém vzduchu.

Jak můžeme dětem pomoci s denní změnou

Ať už máte pocit, že děťátko ještě jeden nebo dva spánky potřebuje, nebo se chystáte na proměnu denního odpočinku, mám pro vás pár tipů, které v praxi v rodinách nejvíce pomáhaly.

1. Změnit denní aktivity před spaním/odpočinkem

Kolem roku až roku a půl může do denního spánku ještě silně zasahovat pohybový vývoj. Je to období kdy se děti učí chodit, běhat a držet rovnováhu. Jak jim pomoci ke klidnějšímu usnutí když víme, že denní spánek ještě potřebují? V takovém případě moc doporučuji změnit dopolední aktivity před spaním – buď vyrazit na delší procházku nebo pokud má dítě pohybu dostatek, přidat přes den například i rychlou masáž nožiček a rekapitulaci příjemných zážitků uplynulých dnů.

2. Společný odpolední rituál

Nedaří se vám děťátko přes den uspat i když je vidět, že spánek potřebuje? Nebo už přes den nespí ale do večera je velmi nervózní a potřebujete, aby si aspoň odpočinulo?

V tomto věku mezi 1-4 rokem jsou děti největšími pozorovateli okolí. Pokud vás čekají změny denního spánku nebo potřebujete, aby dítě, které nespí alespoň odpočívalo, zaveďte si společný odpočinek. Může trvat pár minut. A může obsahovat čtení nebo povídání, případně poslouchání hudby.

My se například pravidelně zachumláme do tepla a čteme si. Každý svoji knihu nebo společně. Začínala jsem s odpoledním čtením u obou svých dcer docela brzy a každý den pár minut. Staly se z obou milovnice knih, které i dodnes sahají po knize jako způsobu relaxace, který jim pomáhá naladit se na další část dne.

Vytvořte si spolu pohodlný čtecí koutek nebo bunkr k odpočinku.

3. Odpočinková krabička

To je tip, který nejčastěji využívám v rodinách, kde už děťátko přes den nespí, ale maminka například potřebuje uspat mladší dítě. Ale je pravda, že nejefektivnější je pro děti, které rády tvoří. Do krabičky vložíte několik malých zábavných aktivit a odložíte tak, aby o ji děťátko přes den nemělo v dohledu. Může obsahovat pexeso, malé barvičky a omalovánky, modelínu, korálky (podle věku, schopností a zájmu dítěte). V poledne krabičku děťátku vyložíte. Bude to pro něj jako kufřík plný pokladů, může objevovat co v ní je a tvořit podle libosti.

4. Klidné audiopohádky

Vyměňte televizi a videa za audiopohádky. Nejenže více podporují fantazii, ale také nenarušují přirozený biorytmus děťátka. Poslech audiopohádek je též skvělým pomocníkem k uspávání nebo ke zklidnění po náročném dni.

Přeji příjemné společné chvíle u poslechu nebo čtení či odpočívání.

Více informací o spánku dětí mezi 1-4 rokem najdete také v knize BATOLE.

 

---

Zdroj:

Medvecová, L.: Svět spánku a usínání, Batole, 2020

Staton, S. and kol.: Many naps, one nap, none: A systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Medicine Reviews 50 (2020)